Уличный спорт воркаут позволяет добиться не только красивых, рельефных мышц плечевого пояса, груди, рук, пресса, но и хорошо поработать на взрывную силу.

Тренировать нужно все мышцы в комплексе, уделяя равное внимание каждой мышце. Трицепс располагается на задней поверхности плечевой кости и в зеркало его не видно, поэтому о его существовании иногда забывают.

В воркауте для достижения результата пользуются собственным весом и силой тяжести. Накачать трицепс можно упражнениями на брусьях, турнике и отжиманиями, не прибегая к штанге и гантелям. Тренировка со своим весом полезна тем, что позволяет не зависеть от спортивного снаряжения, тренажерного зала, тренировочной формы. Особенно популярны и эффективны для развития трицепса отжимания от пола.

 

Отжимания от пола

Для накачки трицепса важна постановка рук. Руки можно ставить на ширине плеч, узким и широким хватом. Локти должны двигаться вдоль тела. В широком хвате часть нагрузки приходится на грудные мышцы, но и трицепс получает достаточную нагрузку. Отжиманиями можно работать на взрывную силу, если выполнять упражнение динамично. Например, отжиматься с хлопками перед грудью, хлопками за спиной, хлопками над головой.

Упражнения на брусьях

Для выполнения элемента берутся за брусья прямым хватом. Локти стараются держать близко к корпусу. Трицепс работает на разгибание, и в этом упражнении он хорошо растягивается и накачивается.

Работа на турнике

К турнику редко прибегают для тренировки трицепса, хотя на нем можно отлично проработать и силу, и взрывную мощь этой мышцы.

• Выход силы (офицерский) на две руки. Один из наиболее популярных элементов воркаута. Сначала отрабатывается на одну руку, потом делается на две.
• Подтягивания на перекладине с двумя ручками, направленными вперед. За ручки берутся нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Руки на ширине плеч.
• Перекат на перекладине. Взяться за перекладину прямым хватом, руки шире плеч. Плавно перемещать корпус с одной руки на другую.